Это сложный процесс, где каждая фаза выполняет свою задачу. Российский сомнолог Роман Бузунов объяснил, почему быстрый сон, или REM-фаза, играет ключевую роль в работе мозга и эмоциональном здоровье.
REM-сон получил название из-за быстрых движений глаз (Rapid Eye Movement). В этой фазе мозг активен почти как при бодрствовании: человек видит яркие сны, а тело временно «отключает» мышцы, чтобы предотвратить реакции на сновидения. Лишь небольшие подергивания рук или лица могут выдать внутреннюю работу мозга. Исследования подтверждают, что именно в REM-фазе мозг сортирует и сохраняет воспоминания. «Это как перезагрузка для нейронов, — говорит Бузунов. — Нейронные связи укрепляются, что улучшает способность к обучению и творчеству». Особенно важен быстрый сон для детей: у новорожденных он занимает половину времени сна, а к взрослому возрасту сокращается до 20-25%. REM-фаза помогает мозгу обрабатывать эмоции. Во время нее анализируются пережитые за день события, особенно негативные. «Это естественная терапия, — отмечает Бузунов. — Если REM-сна достаточно, снижается риск посттравматических расстройств, а психика быстрее восстанавливается после стресса». Кроме того, в этой фазе активируются зоны мозга, ответственные за креативность. Многие открытия и художественные идеи рождаются именно после пробуждения от REM-сна — вспомните историю с таблицей Менделеева. REM-фаза преобладает под утро, поэтому недосып «крадет» именно ее. Чтобы защитить эту стадию, Важно засыпать и просыпаться в одно время — даже в выходные. Циркадные ритмы влияют на температуру тела: ее естественное падение под утро совпадает с пиком REM-сна. Сдвиги графика нарушают этот процесс. При обструктивном апноэ дыхание прерывается, и мозг экстренно пробуждается, пропуская REM-фазу. СИПАП-терапия, которая обеспечивает постоянный приток воздуха, восстанавливает структуру сна. Некоторые антидепрессанты и нейролептики подавляют REM-сон. Например, препараты из группы СИОЗС могут почти полностью его блокировать. Любые таблетки стоит принимать только по назначению врача. Алкоголь, никотин и кофеин смещают фазы сна. Даже бокал вина вечером задерживает наступление REM-сна, а кофе после обеда делает его фрагментированным. Иногда мозг слишком активно реагирует на сновидения. Например, при расстройстве поведения REM-сна мышцы не парализуются, и человек начинает «разыгрывать» сны: кричит, размахивает руками. Это ранний признак болезней Паркинсона или деменции — важно вовремя обратиться к неврологу. REM-сон не существует изолированно. Он чередуется с медленным сном, который восстанавливает тело. Лишаясь одной фазы, мозг компенсирует это за счет другой, но долго такой режим не продержится. Хронический недосып снижает концентрацию, ослабляет иммунитет и повышает тревожность. «Сон — как кислород для мозга, — подчеркивает Бузунов. — REM-фаза дает ему возможность перезагрузиться, иначе мы будем просыпаться «разбитыми», даже если проспали 8 часов». Советы просты, но требуют дисциплины: темная комната, прохладный воздух, отказ от гаджетов за час до сна. Если проблемы сохраняются — не стоит экспериментировать с мелатонином или снотворным. Лучше найти грамотного сомнолога, который подберет решение без вреда для хрупкого баланса фаз.
