Хроническое недосыпание ведет не только к усталости, но и повышает риски развития болезней сердца, тревожных расстройств и ухудшения памяти.
Новое исследование, опубликованное в авторитетном журнале BMJ, предлагает неожиданное и доступное решение. Ученые установили, что китайская гимнастика тайцзи справляется с бессонницей так же эффективно, как и признанная когнитивно-поведенческая терапия.
В эксперименте участвовали двести китайцев старше пятидесяти лет, давно испытывающих проблемы со сном. Половина из них регулярно занималась тайцзи, а вторая группа проходила стандартный курс терапии. Специалисты измеряли результаты с помощью индекса тяжести бессонницы.
Уже через три месяца обе группы показали значительный прогресс. При этом у тех, кто практиковал плавные упражнения, позитивный эффект оказался более стойким и сохранялся даже спустя пятнадцать месяцев после завершения программы.
Исследователи связывают такой результат с комплексным воздействием тайцзи. Эта практика работает одновременно с телом и сознанием, снижая уровень стресса, улучшая эмоциональное состояние и уменьшая проявления депрессии. Именно эти факторы часто лежат в основе нарушений сна, особенно у людей среднего и старшего возраста.
Полученные данные открывают новые возможности для борьбы с бессонницей. Тайцзи может стать полноценной альтернативой для тех, у кого нет доступа к сеансам психотерапии или кто предпочитает немедикаментозные методы. Ученые отмечают потенциал этой гимнастики для долгосрочного контроля над качеством сна.
В то же время авторы работы указывают на необходимость дополнительных изысканий. Предстоит выяснить, будут ли столь же впечатляющими результаты в других странах, среди людей с иными культурными особенностями.
Тем не менее, ясное указание на эффективность древней практики дает новый инструмент для улучшения сна миллионам людей без использования таблеток.
